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Monday, October 30, 2006

リカバリー多摩サイ

昨日走れなかった30kmを多摩サイ高速下までのリカバリー走としてやってきました。心拍がまったく上がらず120程度、ときたま100台。それなのにケイデンスは90で30km/hオーバー。結局普段と変わらないタイムで往復してしまった。昨日のZone5での激走で心臓がおかしくなってしまったようだ。1時間半ほどじっくり。これで今月は1330km。

昨日みんなからFitteで一番乗り込んでいると言われた。乗っている割には強くない。乗り始めて3ヶ月、脚が変わっていくのは、まだまだこれから。将来の自分に期待しよう。

おそらく今年累計は5000kmに及ばないはず。過去をふりかえらず、目の前の一週間一週間を積み重ねていこう。

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多摩サイを走りながら、反省点を来年のため列記。

- 11-21Tでアウターのみで走りきるのは、いまの脚力では無理だった。
登りで踏み込みすぎ、かつシッティングにこだわりすぎて、股関節痛につながったと思われる。しかし、理想は11-21Tで乗り切れる脚。データによると平均ケイデンスは90だし。

- 補給食
パワーショッツのみではドロドロして飲みにくい。アミノバイタルゼリーがおいしかった。工夫が必要だ。

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データ

- 33周 3:47:50 平均6:50ペース。これで押し切れば4時間台だ。のこり11周。
- 休憩後、39周まで走ったみたい。あと5周だったのかも。
- 心拍数:最大216(2周目)平均176:周ごとの最大も195-205。感覚的には心臓はまだいけそうだった。股関節痛が問題だ。

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